Kuidas alustada enda närvisüsteemi toetamist?

Võib-olla tunned juba ammu, et tahaksid enda heaolusse rohkem panustada ja oma närvisüsteemi eest paremini hoolt kanda, kuid ei tea, kust alustada. Ehk oled alles hiljaaegu taibanud, et Su välistel väljakutsetel ja sisemaailmas toimuval on seos, kuid kõik tundub ülekoormavalt keeruline.

See on koht, kus hetkeks peatuda ja harjutada kaastunnet ning lahkust iseenda suhtes - kõik, mis on uus, ongi alguses väljakutsuv ning võib kaasa tuua nii ülekoormuse tunnet kui ka vastupanu.

Kuigi meie närvisüsteem on nüansirohke ja keerukas, ei eelda selle eest hoolitsemine, et pead kõigesse korraga pea ees sukelduma. Alustuseks piisab väikestest, igapäevaellu kergesti integreeritavatest ja järjepidevatest sammudest.

Alusta mikropausidest

Üks lihtsamaid viise alustamiseks on tuua oma päeva rohkem mikropause. Mikropaus on lühike, teadlik hetk, mis katkestab automaatse toimetamise ning loob ruumi harjumuspärase mustri ja uue võimaliku valiku vahele.

Paus võib kesta vaid mõnikümmend sekundit ja valem on lihtne: katkesta oma tegevus, märka midagi kogu oma tähelepanuga, muuda pisut oma tavapärast käitumist.

Võid märgata näiteks vaadet kauguses, tekstuuri enda käte all, jalataldu põrandal, ümbritsevaid helisid või enda hingetõmbeid.

Enne järgmise ülesande juurde asumist või eelmise juurde naasmist vali teha midagi teisiti - näiteks siruta end, vaheta asendit, aeglusta tempot või lõdvesta oma nägu ja õlgu.

Tasakaalu toetab teadlik turvatunde loomine

Meie aju ja närvisüsteem on pidevalt seotud keskkonna hindamise ja võimalike ohtude tuvastamisega ning inimese tähelepanul on loomupärane kalduvus märgata pigem negatiivset.

Organismi tasakaalu ja paindliku toimimise säilitamiseks vajame aga ka neutraalseid ja turvatunnet toetavaid hetki.

Kuna argielu hoiab meid sageli pidevas tegutsemise rütmis, ei pruugi sellised hetked iseenesest tekkida - neid tuleb teadlikult oma päeva luua.

Mikropausid annavad võimaluse korraks peatuda, tulla tagasi iseenda ja käesoleva hetke juurde ning pakkuda närvisüsteemile teistsugust kogemust.

Muutuse alus on järjepidevus ja regulaarsus

Meie ajul ja närvisüsteemil on võime kohaneda ning ümber kujuneda vastavalt sellele, mida me korduvalt kogeme ja harjutame. Seepärast ei ole oluline ainult see, mida me teeme, vaid ka see, kui järjepidevalt me seda teeme.

Mitmed lühikesed pausid päeva jooksul on närvisüsteemi igapäevase toetamise seisukohalt tõhusamad ja jätkusuutlikumad kui üksik pikem hingamis- või meditatsioonipraktika. Sealjuures on väikseid samme ka lihtsam oma igapäevaellu integreerida kui harva kogetud suurema intensiivsusega praktikaid.

Esimesed sammud loovad võimaluse järgmisteks

Paralleelselt pisikeste pausidega kasvab tasapisi Sinu võimekus liikuda edasi järgmiste sammude ja praktikateni.

Peagi võid märgata, et pausi hetkel tekkivasse ruumi ilmub uudishimu, tähelepanek, väike nihe või sensatsioon, mida Sa kunagi varem märganud pole. Võid täheldada ka seda, et kerkib vastupanu muutusele, mis võib väljenduda näiteks erinevate kahtluste, emotsioonide või kriitikana.

Need on teekonna loomulik osa ning olulised niidiotsad, mille kaudu liikuda vaikselt sügavamale.

Ühel hetkel võid sel teel jõuda kohta, kus tunned, et edasi liikumiseks oleks vaja toetust

See on hetk, milleks on loodud Sisekuma 1:1 teekond- et toetada Sind enda närvisüsteemi tundmaõppimise ja ümberkujundamise unikaalsel teekonnal.